健康第一 コレステロール情報>ウォーキングで運動習慣

ウォーキングで運動習慣

ダイエットに有効な運動は有酸素運動です。ウォーキングは中性脂肪を効率よく燃焼させていくため有酸素運動の代表といえるでしょう。

ウォーキングの良い所は、いつでも誰でも何処でもできることです。


 有酸素運動
有酸素運動は、酸素を取り込むながら行う運動で最初は血液中のブドウ糖やグリコーゲンを消費していきます。

ブドウ糖やグリコーゲンを使い切ると肝臓のグリコーゲンや脂肪細胞に溜め込まれている中性脂肪が使われていきます。

15分程度有酸素運動を行うことで肝臓に貯めこまれているグリコーゲンが使われていくので少なくても15分程度は有酸素運動を行うようにしましょう。

一般的に中性脂肪が燃焼していくのは運動を始めてから20分程度の時間が立ってからと言われています。


 ウォーキングの注意点
まとまった時間が作れない時があります。10分程度の運動でも中性脂肪は燃焼することが出来ます。

時間が取れない人は、10分程度の運動をこまめに行うのもひとつの方法です。

短時間の運動でも中性脂肪は燃焼されていくので全くやらないよりは効果があります。


 ウォーキングの目安
ウォーキング以外にも生活の中で歩くことも大切です。毎日の生活で歩くことを心がけていけば中性脂肪は、確実に減っていきます。

1日の目標歩数
 30代 目標 10000歩
 40代 目標  9000歩
 50代 目標  8000歩
 60代 目標  7000歩


 ・コレステロール
 ・中性脂肪
 ・動脈硬化
 ・ダイエット
 ・健康雑記

TOPに戻る   

メールフォーム サイトマップ 更新遍歴

Copyright(C) 健康第一 コレステロール情報 管理人:BJ All Rights Reserved
掲載している情報には万全を期していますが、正確性を完全に保証するものではありません。
不利益や損害が生じても、当サイトは一切の責任を負いかねます。
健康第一 コレステロール情報は、リンクフリーです。リンクのさいの連絡は不要です。
健康第一 コレステロール情報の無断転載、無断コピー、を禁止します。