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簡単ウォーキングでダイエット

ウォーキングのメリットはいつでもどんな時でもできることです。殆どの人が出来る有酸素運動の代表です。ウォーキングは有酸素運動の中では運動強度が低いので体の負担も低くはじめての有酸素運動にはピッタリです。

基本的に歩くだけなので、時間や場所を選びません。誰でも時間があれば長時間できます。歩くスピードを自分で調節することができるので運動量の調節もできます。

特別な用具を揃える必要もありません。ウォーキングは、ジョギングのように心臓、膝、腰などに負担をかけることが少なく安心して行えることも魅力の一つです。


毎日の歩数を調べる
1日どれくらい歩いているか調べます。朝起きてから寝るまでを万歩計で調べればすぐに分かります。歩く歩数が多い日、少ない日があるので1週間ぐらい調べて平均を出してみましょう。1日7000歩以下の場合は残念ながら運動不足の危険があります。


運動不足と肥満の解消
運動不足を解消して、体の余分な体脂肪を燃焼するためには、1日300キロカロリー余分に運動する必要があるとされています。300キロカロリー余分に消費するためには、1日1万歩歩くのが目安とされています。

あまり歩かない人が、いきなり1万歩にするのは大変です。簡単に出来るウォーキングでも毎日続けるのはつらいものがあります。焦らずゆっくりと1万歩になるようにゆっくりと頑張りましょう。


ストレッチで怪我防止
運動の前後には準備運動と整理運動が欠かせません。準備運動を行うことで関節や筋肉を痛めることを減らすことが出来ます。運動後の温まった体を整理運動でゆっくりしずめていくことが出来ます。

準備運動や整理運動にはストレッチが効果的です。ストレッチは筋肉や健をゆっくり伸ばすので緊張を温和して血行を良くし筋肉の張りやコリをほぐしてくれます。

ストレッチは運動の前後だけでなく、普段の生活で行うことで肩こりや腰痛対策としても効果的です。






体脂肪を簡単に減らす方法
体脂肪を減らす方法を紹介します。過剰なダイエット方法では、体脂肪以外にも大事な筋肉や骨まで減らしてしまいます。健全なダイエットは、体についた余分な体脂肪を減らして、大切な筋肉や骨を損なうことなく健康的に美しくなることです。


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