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自宅10分、筋肉トレーニング

筋肉トレーニングのイメージ葉、ジムで大きなおもりを使い頑張るイメージかもしれません。筋肉トレーニングはダンベルやバーベルを使わなくても自分の体の負荷だけで十分な効果が期待できます。

筋肉トレーニングもストレッチと同じように無理は禁物です。無理をすると翌日に筋肉痛になり思いもよらない怪我につながるかもしれません。

最初は無理をせず回数を抑えて体が慣れてきたら回数を増やしていきましょう。特に腹筋と背筋を鍛えると腰痛予防にもつながります。


自宅で出来る筋肉トレーニングのポイント
固めの布団かカーペットのうえで行いましょう。柔らかい布団の上では姿勢が安定しないので効果が上がりにくくなります。

弾みを付けずに動作はゆっくりと行います。

きつい時は息を止めてしまいがちですが、息を止めると無酸素運動になるので息を止めずに出来る筋肉トレーニングを行いましょう。

筋肉トレーニングを始めた時は、少ない回数からスタートします。体が慣れていない時から沢山の回数を始めうと、最初の3日で嫌になります。最初は5回程度からはじめて体が慣れてきたら回数をを増やしていきましょう。






体脂肪を簡単に減らす方法
体脂肪を減らす方法を紹介します。過剰なダイエット方法では、体脂肪以外にも大事な筋肉や骨まで減らしてしまいます。健全なダイエットは、体についた余分な体脂肪を減らして、大切な筋肉や骨を損なうことなく健康的に美しくなることです。


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