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有酸素運動と中性脂肪

有酸素運動は呼吸をしながら脂肪を燃焼させるため中性脂肪を減らすのに効果があります。
おすすめな有酸素運動はウォーキングです。




有酸素運動と無酸素運動

体に空気を取り込みながら時間をかけて運動を行うのが有酸素運動です。
ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳などです。

体に空気を取り込むことなく瞬発的に力を出すのが無酸素運動です。
重量挙げ、筋力トレーニング、短距離走などです。


中性脂肪を燃やすのは有酸素運動が効果的

肥満や中性脂肪を減らすのには有酸素運動が効果的です。

運動で使われるエネルギーは筋肉の中のグリコーゲン、糖質、脂肪の順番で消費されていきます。

短時間で終わる無酸素運動は脂肪が燃えるまでには至りません。

30分ぐらいかけて行う有酸素運動なら脂肪がしっかりと燃えていきます。

有酸素運動は体力に合わせて強度が調整できるので中高年でも簡単に行うことができます。

有酸素運動は長く続けることが大事です。

コレまでスポーツに縁がなかった人はウォーキングから始めると良いでしょう。


筋肉低下を防ぐ無酸素運動

筋肉を鍛える運動は無酸素運動です。

筋肉をつけると基礎代謝量が多くなります。

普段生活している間もエネルギーを消費して太りにくい消費型の体になっていきます。

筋肉が多くなれば有酸素運動を簡単に行うことができます。

筋肉の量が少ないと消費エネルギーが少ないのでカロリーをあまり消費しなくなり、余分なエネルギーは脂肪として体に蓄えられるようになります。


有酸素運動を行い、筋力トレーニングを適度に取り入れるのが中性脂肪を減らすための効果的な方法になります。



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