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食べ過ぎない知識を覚える

いつもお腹いっぱいになるまで食べたのではエネルギーの取りすぎになります。

コレステロール値の改善は食事の量を減らすことから始まります。

食べ過ぎを防ぐにはゆっくりと食べることから始めます。かきこむように早食いすると満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいます。忙しくても1回の食事に15分以上はかけるようにしましょう。

1口30回噛むことを心がけただけで5キロ痩せたというれいもあるほどです。

よく噛んで食べれば脳が刺激されて満足感も高くなります。

白米から玄米に変えるなど噛み応えのある食材を選ぶだけでもよく噛む習慣が身に付きます。


食べ過ぎの防止は買い物段階から始まります。

お腹がすいていると余計なものまで買い込んでしまいがちです。買い物は満腹時に限ります。

料理の盛り付けにも一工夫しましょう。大皿盛りは自分の食べた量がわからなくなるので個別に盛り付けましょう。

一回り小さな食器に変えるとさらに効果が出ます。


お腹いっぱいではなく腹八分目が適量です。後一口を辞めてご飯のお替りはしないようにしましょう。

腹八分目がわかりにくいならいつもの2割程度を残すようにします。

食べる順番も大切です。汁物や野菜などの副菜から食べ始めるようにします。エネルギーの低い食材で最初にある程度お腹を満たせば肉などの主催や主食の食べ過ぎを防ぐことができます。

テレビを見ながら食べるのは食べ過ぎに直結します。

だらだらと食べていたのでは食事の量は減りません。食べるのは食卓だけに限り食事に集中して楽しむ習慣を身につけましょう。


食べ過ぎを防ぐ方法と対策
まとめ食い、ドカ食いは肥満の原因です


早食い
満腹感が脳に伝わるには食べ始めてから15分以上かかります。短時間で食べる食事は食べ過ぎのもとです。
 ・一口30回以上噛んで食べる
 ・一口食べるごとに箸をおく
 ・噛み応えのあるメニューを加える
 ・周囲の人の食べる速さに合わせてゆっくりたべる

まとめ食い
食事を抜き、長時間の空腹の後に食べる食事は必要以上にたくさん食べてしまいます。
 ・食事を抜かない
 ・3食決まった時間に食べる
 ・汁物や副菜を食べてお腹を落ち着かせる

ながら食い
少ししか食べていないつもりでもダラダラ食べているうちに摂取エネルギーオーバーになります。
 ・テレビを消す
 ・食卓に食事に関係ないものは置かない
 ・食事に集中する

ストレス食い
ストレスやイライラはドカ食い、甘いものの食べ過ぎ、お酒の飲みすぎにつながります。
 ・食べたくなったら深呼吸する
 ・水やお茶を飲む
 ・シュガーレスのガムなどで紛らわす
 食べること以外でストレスを発散する

無意識食い
目についたから、目の前に差し出されたからと無意識に口にしていることはありませんか。
 ・食べるのは食卓だけと決める
 ・試食はしない
 ・食べたら歯を磨く
 ・身の回りに食べ物を置かない

気遣い食い
人の行為や心遣いや食べ物を大事にと思う気持ちが食べ過ぎを招くこともあります。
 ・食べ物を進められても上手に断る
 ・もったいないからと子供が残したものを食べない





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コレステロールと中性脂肪
肝臓の機能
生活習慣を見直せば肥満も改善できます


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まとめ食い、ドカ食いは肥満の原因です
食事が不規則になると食べられるお気にまとめ食いをする傾向が強くなります。

不規則な食事習慣と肥満
食事の時間がいつも不規則で長時間食べないことがあると体は食事【エネルギー】がいつ入ってくるかわからない食事に対してエネルギーをできるだけ吸収していざというときに備えようとします。
ダイエットには痩せない停滞期があります
間食を控えて、寝る前の夜食をやめると目に見えて体重が減り始めていきます。はじめに体重が減るのは主に水分が抜けていくので目に見える速度で体重が落ちてきダイエットが楽しい時期です。

長期計画で行う効果的なダイエット
ダイエットの基本は少なく食べてからだを動かすことです。エネルギーが余らなければ太ることはありません。
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