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食生活改善のコツ

小さな目標を積み重ねる
長年行ってきた習慣を一気に変えるのは難しいことです。できそうなことから少しずつ取り組んでいきましょう。

食べ過ぎの防止のために汁物から食べ始める、ご飯のおかわりはやめる、小さな目標を立てて負担にずできそうなことから始めていきます。


完璧を目指さない
毎日完璧を目指すのではなく週単位くらいで帳尻が合うように臨機応変に考えることが大切です。1日目標が守れなかったからと言っておちいこむ必要はありません。


結果を焦らない
食生活を見直してもすぐには結果は出ません。結果が表れるまでには時間がかかります。

長年かけて作ってきた体なのですから改善されえるまでにも時間がかかると考えてじっくりと取り組みましょう。


たまには小さなご褒美も必要です
好きなものを食べられない、お腹いっぱい食べられない。食生活の改善はストレスがたまります。反動でドカ食いすることは避けたいものです。

たまには自分にプチご褒美を上げると息抜きにもなります。一番好きなものを少しだけ食べるなど自分で自分をほめることも大切です。

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食生活の改善
 ・食事の適量を知る
 ・栄養バランスの良い食事を目指す
 ・毎日の食生活を見直してみる
 ・食べ過ぎない知識を覚える
 ・朝食をしっかり食べる
 ・夕食が遅くなる時はカロリーに注意
 ・外食メニューの選び方
 ・間食は脂質と糖質に注意する
 ・お酒は適量を飲むようにする
 ・食生活改善のコツ
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