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コレステロールを下げる有酸素運動

コレステロール値を下げるには有酸素運動が効果的です。

運動には呼吸を止めて行う無酸素運動と、息を吸ったり吐いたりしながら行う有酸素運動があります。

無酸素運動は瞬間的に力を使う筋肉トレーニングなどです。

コレステロール値を下げるのに効果的な有酸素運動はウォーキングやジョギング、水泳などあまり強度の強くない運動です。

コレステロール値改善のためには中性脂肪を効果的に燃やす有酸素運動がお勧めです。

体にあまり負荷をかけない筋肉トレーニングも筋肉量を増やして脂肪の燃焼を高めるので有酸素運動と上手に組み合わせましょう。

有酸素運動は1回30分以上行うのが理想です。脂肪の燃焼が始まるまでには少し時間がかかるためです。内臓脂肪を減らすことが目的なら30分以上続けて運動することがポイントになります。

30分の運動が無理でも10分程度の運動でも血行が良くなり動脈硬化を予防することかがあります。

隙間の時間を見つけては体を動かすようにしましょう。

毎日の行動も意識して行えば立派な運動になります。


楽しめる有酸素運動

ウォーキング
だれでも手軽にできます。全身の筋肉をバランスよく鍛え心肺機能のアップにもつながります。

軽いジョギング
体力のある人向けです。無理せず休みながら走ることがたいせつです。

サイクリング
ウォーキングよりもと腕ができるので気分転換やストレスの解消にもつながります。

水泳
関節への負担が少なく消費エネルギーも多いのでダイエットには最適です。

水中ウォーキング
水の抵抗があるので歩くだけでも運動量は大きくなります。水圧による血行促進もあります。

エアロバイク
忙しいときや悪天候でもできるので便利です。心拍数が上がりすぎないように調整しましょう。

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