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食べ過ぎの原因【ながら食い】

ダイエットと食べる状況はとても深い関係があります。

食事は栄養を補給するだけでなく美味しいものを食べる喜び、リラックスする効果など楽しい時間のはずです。

ダイエットが必要な人は食事の楽しい時間を疎かにしている人が多いかもしれません。

 


食べ方の一つに【ながら食い】があります。コレはテレビを見ながら食べる、新聞を読みながら食べる、一人で食事するときにありがちな光景です。

ながら食いは太ります。

満腹中枢からの司令が大脳に行くのですが、テレビや新聞に集中して食べることがおろそかになると満腹の司令を大脳が受け取りにくくなります。

十分な食事をして血糖値も上昇し、もう食べないほうが良いと満腹中枢が司令を出しても大脳が受け取らずに食べ過ぎてしまうことになります。


ほかのことをしながら食べるといつまでもお腹がいっぱいにならずにダラダラと食べ過ぎてしまい満腹感が得られにくくなります。


音楽を聞きながらの食事はBGMとしては良いのですが大音量の音楽は食事に集中することができません。


ダイエットを行うときはできるだけ静かな環境で食べることに集中し味や歯ごたえを十分に十分に感じながらゆっくりと食べるようにしましょう。

ゆっくりと浴感で食べることで必要以上に食べ過ぎることもなくなります。


ながら食いと同じように早食いがあります。

早食いは満腹中枢が信号を出す前に食べ終わるので満腹感を感じるまでに食べ過ぎてしまいます。食事には最低でも20分以上かけるようにしましょう。

20分食事時間をかけることで食べ過ぎを防ぐことができます。



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