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筋肉の材料タンパク質

肥満を改善する場合は、今まで食べ過ぎていたエネルギーを運動で消費して行くのが一番です。運動で消費できないエネルギーは食事量を調整して減らします。





運動と食事だけでなく体を太りにくい体に作り変えることも大切です。

太りにくいからだとは筋肉を増やしてエネルギーが燃えやすい体にすることです。

筋肉の増やし方は運動です。更に運動に合わせて筋肉の材料を増やすということです。

運動だけでなく筋肉の材料であるタンパク質を意識的に食べるようにしましょう。

タンパク質を取るときに脂肪は足らないようにしましょう。

肉を食べるときは赤みのお肉ようにします。

脂のついたロース肉はとても美味しいのですが、タンパク質は多く含まれていません。タンパク質は少ないのに脂肪はたっぷり含まれています。

筋肉になる材料は肉だけではありません。

イワシやアジ、鯖などの青魚にはコレステロールを下げる成分であるEPA、DHAなどの成分も含まれ筋肉を作る効果もあるので意識的に食べるようにしましょう。

運動を行うと新陳代謝が活発になり食欲が出てきます。

食欲のまま食べると運動前より太るので注意が必要です。


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