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 ・食卓習慣の改善
 ・日常生活の改善
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簡単にできる有酸素運動は自転車です

ダイエットや減量をするときに始める運動は有酸素運動です。毎日1万歩歩く、ジョギングで汗を流す、水泳は怪我をしないのでオススメ。有酸素運動にもいろいろありますが、手軽にできるのが自転車です。

ダイエットが必要な、少し太っている人にとって運動は、腰や膝に大きな負担がかかります。水泳は浮力で負担が少ないのですが施設に行く必要があるので続けるためには根気が必要です。

自転車は、どこの家庭にも1台位ママチャリがあります。サドルに座るので関節への負担が少ない運動です。

自転車は体への負担が少なく出来る有酸素運動としておすすめです。自宅でエアロバイクを行うのも同じ効果が期待できます。

ペダルを回すと血行が良くなり、大腿部の筋肉を強化できます。定期的に自転車に乗れば健康的に痩せることが出来ます。

有酸素運動の最初のステップとして自転車は最適なものです。



運動は毎日行うのが理想ですが、なかなか出来るものではありません。時間が取れない時はこまめにからだを動かすようにしましょう。

日常生活の中で少しでも動く時間を増やしましょう。毎日の生活の中で歩く時間が長いほどHDL善玉コレステロールは増えていきます。

階段があれば、エレベーターやエスカレーターを使わずに歩くようにします。10分程度の歩く時間でも1日3回あれば30分歩いたことになります。

普通に歩くよりも、早足で歩けば効果がさらに上がります。





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コレステロールを下げる有酸素運動
運動には呼吸を止めて行う無酸素運動と、息を吸ったり吐いたりしながら行う有酸素運動があります。

運動は自分のペースで無理なく
運動の習慣がない人がいきなり激しい運動を行ったり、疲れるほど長時間にわたり運動お行うのは避けましょう。

有酸素運動とウォーキング
ウォーキングは運動が苦手な人でも気軽に始めることができます。必要なものもシューズ以外に特別なものは必要な手軽な有酸素運動です。
簡単筋トレで運動効率UP
コレステロール値改善のためには有酸素運動を中心に行いますがこれに筋肉トレーニングをプラスすると運動の効果が高くなります。

運動前トストレッチ
ウォーミングアップを行うことで血流がよくなるので運動による急激な血圧の上昇も防ぐことができます。

生活の中で運動を増やす
運動の時間が取れない人は生活の中で運動の量を増やしましょう。
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