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無理なく歩いてダイエット

ダイエットの方法としてジョギングがありますが、ジョギングは意外に激しい運動です。運動不足の人や体重の重い人がいきなり始めると膝に大きな負担がかかるので注意が必要になります。




自覚がなくてもジョギングは体に大きな負担をかけています。同じ体重でも体に含まれる体脂肪の量が高いと筋肉は少なくなります。軽いジョギングでも心臓にとっては大きな負担につながります。最悪死亡事故になります。


脂肪を減らす有効な運動
脂肪を減らすための運動として有効なのが連続してゆっくりと歩くことです。ゆっくり過ぎると効果が少なくなります。運動不足の人は喋りながら歩ける程度の早さを目指しましょう。

一人で歩くとどうしてもスピードを出してしまいます。できるだけ無理をせずゆっくりと歩くことを心がけるようにしましょう。


歩き出してから15分程度は血液中に含まれるブドウ糖などが消費されていきます。15分を過ぎた頃から体脂肪が血液に出てきて糖分にかわりエネルギーとして消費されていきます。

体脂肪を減らすためには、15分以上は歩く必要があります。






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ぬるめのお風呂で血圧改善
血圧の高い人が倒れてしまうのはお風呂に入っている時や風呂あがりの時が多いと言われています。これにはしっかりとした理由があり熱いお風呂が好きで長湯の場合、血圧が上がるのでもともと血圧が高い人は動脈硬化を引き起こしやすく命の危険につながります。
 ・ごはんを食べるときは海苔も食べて健康回復
 ・和定食は塩分のとりすぎに注意
 ・魚を食べて心筋梗塞予防
 ・お肉と水分補給の関係
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